Ranní vděčnost je praxe zaměřená na uvědomění si a ocenění dobrých věcí ve vašem životě, hned po probuzení. Není to jen o pozitivním myšlení; je to aktivní proces, který může přeformátovat váš mozek, snížit stres, zlepšit náladu a posílit vaši odolnost vůči životním výzvám. Začleněním několika minut vděčnosti do své ranní rutiny můžete nastavit pozitivní tón pro celý den a postupně měnit způsob, jakým vnímáte svět kolem sebe.
Tato jednoduchá, ale mocná technika nevyžaduje žádné speciální vybavení ani mnoho času. Stačí jen chvilka klidu, otevřená mysl a ochota zaměřit se na to, za co jste vděční – ať už jsou to velké věci, jako je zdraví a rodina, nebo malé radosti, jako je šálek teplé kávy či sluneční paprsek. Pravidelná praxe vede k hlubšímu pocitu spokojenosti a štěstí.
Krok 1: Probuzení a klid
Než sáhnete po telefonu nebo začnete myslet na denní povinnosti, věnujte si několik minut v tichosti. Najděte si pohodlnou polohu, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte.
Krok 2: Identifikujte 3-5 věcí
Zamyslete se nad 3 až 5 věcmi, za které jste vděční. Mohou to být osoby, příležitosti, materiální věci, vaše schopnosti, nebo prostě jen fakt, že jste se probudili do nového dne.
Krok 3: Procítěte vděčnost
Nestačí jen věci vyjmenovat. Snažte se skutečně procítit emoci vděčnosti spojenou s každou položkou. Jaký pocit ve vás vyvolává? Udržte si tento pocit na chvíli.
Krok 4: Zapište si je (volitelné)
Mnoho lidí shledává užitečným vést si deník vděčnosti. Zapisování může pomoci upevnit praxi a poskytnout zpětný pohled na pozitivní aspekty vašeho života.
Přečtěte si naše nejnovější články o vděčnosti, pozitivním myšlení a osobním růstu. Najdete zde praktické tipy, hluboké úvahy a inspirativní příběhy, které vám pomohou na vaší cestě.
Nemáte čas na dlouhé meditace? Objevte jednoduché techniky, jak praktikovat vděčnost i během náročného dne a okamžitě pocítit její benefity. Tyto metody jsou navrženy tak, aby se snadno vešly do jakéhokoli rozvrhu.
Číst více
Vděčnost není jen příjemný pocit. Seznamte se s vědeckými studiemi, které dokazují pozitivní dopad pravidelné praxe vděčnosti na duševní i fyzické zdraví. Zjistěte, jak může změnit chemii vašeho mozku.
Číst více
Bojujete s pesimismem nebo se často soustředíte na to, co vám chybí? Naučte se, jak vděčnost může aktivně přerušit negativní myšlenkové smyčky a pomoci vám vybudovat optimističtější pohled na život.
Číst vícePoslechněte si, jak ranní vděčnost změnila životy ostatních. Tyto autentické příběhy jsou důkazem toho, že i malá změna v ranní rutině může mít obrovský dopad na celkovou pohodu a štěstí.
"Našla jsem klid v chaosu"
Jana N., Praha
"Změna pohledu na práci"
Petr S., Brno
"Lepší spánek a méně úzkosti"
Eva K., Ostrava
"Obnovená radost z maličkostí"
Tomáš P., Plzeň
Seznamte se s týmem nadšenců a odborníků, kteří stojí za touto iniciativou. Naším cílem je šířit povědomí o síle vděčnosti a poskytovat podporu všem, kdo se chtějí vydat na cestu pozitivní změny.
Mgr. Anna Veselá
Psycholožka a lektorka
Anna se specializuje na pozitivní psychologii a mindfulness. Věří, že vděčnost je klíčem k duševní pohodě.
Ing. Pavel Novotný
Kouč osobního rozvoje
Pavel pomáhá lidem objevovat jejich potenciál a implementovat pozitivní návyky, jako je ranní vděčnost, do jejich životů.
Bc. Lenka Malá
Koordinátorka komunity
Lenka s nadšením propojuje lidi se zájmem o vděčnost a organizuje podpůrné aktivity a workshopy.
Připojte se k našim online i offline událostem zaměřeným na prohloubení praxe vděčnosti, mindfulness a pozitivního myšlení. Nabízíme workshopy pro začátečníky i pokročilé, vedené našimi zkušenými lektory.
Online workshop: Základy ranní vděčnosti
Datum: 25. srpna 2024 | Online
Víkendový retreat: Ponoření do vděčnosti
Datum: 12.-14. září 2024 | Horská chata Harmonie
Níže naleznete výběr externích odkazů, které vám mohou poskytnout další informace, nástroje a inspiraci na vaší cestě k pozitivnějšímu myšlení a praxi vděčnosti. Tyto zdroje byly pečlivě vybrány pro jejich relevanci a kvalitu.
10 ranních afirmací pro pozitivní myšlení | NEUROFIT
Ukrajinka, která za rok uběhla 12 maratonů a vybrala téměř ..
Příjemné emoce během války a hledání vděčnosti Hloubka ..
2 knihy, které mi daroval přítel. "Politika válečníka" ..
Všichni si vedete skvěle. A já jsem dobrý ❤️❤️
Máte dotazy, nápady, nebo se chcete podělit o svůj příběh? Neváhejte nám napsat. Jsme tu pro vás a těšíme se na vaši zprávu. Společně můžeme šířit pozitivní změnu.
Věříme v sílu společenství. Pokud sdílíte naši vášeň pro pozitivní změnu a ranní vděčnost, existuje mnoho způsobů, jak se můžete zapojit. Ať už chcete sdílet svůj příběh, stát se dobrovolníkem, nebo podpořit naši misi, vítáme vás.
Každý jedinec může přispět k šíření pozitivní energie a povědomí o důležitosti vděčnosti. Společně můžeme vytvořit laskavější a vděčnější svět. Pokud máte zájem se jakkoli zapojit, neváhejte nás kontaktovat.
